Alimentazione per Tornei: cosa mangiare Prima, Durante e Dopo una partita
Affrontare un torneo di tennis richiede non solo preparazione tecnica e mentale, ma anche una gestione alimentare precisa. Una partita può durare ore, richiedere scatti intensi, riflessi pronti e lucidità mentale fino all’ultimo punto. Ecco perché l’alimentazione può fare la differenza tra vincere e cedere alla fatica.
In questo articolo scoprirai cosa mangiare prima, durante e dopo una partita per rendere al massimo in ogni fase del torneo.
1. Prima della partita: costruire l’energia
L’obiettivo è arrivare in campo con scorte di energia piene, una digestione leggera e una mente lucida.
Quando mangiare:
L’ultimo pasto completo va fatto 3-4 ore prima del match.
Un piccolo spuntino può essere aggiunto 30-60 minuti prima, se serve un’ulteriore ricarica.
Cosa mangiare (3-4 ore prima):
-Pasta o riso con olio e parmigiano.
-Pane con prosciutto crudo magro o bresaola.
-Verdure cotte o poco fibrose.
-Acqua e una piccola porzione di frutta.
Cosa mangiare (1 ora prima):
-Frutta secca, banana o un piccolo toast.
-Bevanda isotonica o succo ACE diluito.
-Eventuale integrazione con maltodestrine o barrette leggere.
2. Durante la partita: sostenere la performance
Durante un match, devi mantenere energia e idratazione costanti. Errori alimentari qui si pagano con cali di concentrazione, crampi o rallentamento fisico.
Ogni 15-20 minuti:
-Bevi piccoli sorsi regolari, alternando acqua a bevande contenenti sodio, potassio e zuccheri.
-Consuma piccoli bocconi di alimenti digeribili (es. frutta disidratata, barretta specifica, gel).
Attenzione: Evita cibi solidi troppo pesanti o zuccheri semplici in eccesso (tipo cioccolato o bibite zuccherate).
3. Dopo la partita: recuperare al meglio
Il recupero inizia entro 30 minuti dalla fine della partita, specialmente se ci sono più incontri nella stessa giornata o tornei con partite ravvicinate.
Cosa serve al corpo:
–Sali minerali e liquidi per riequilibrare l’equilibrio idrosalino.
–Carboidrati per ricostruire le scorte di energia (glicogeno).
–Proteine per riparare i muscoli affaticati.
Cosa mangiare:
-Panino con prosciutto o tonno + frutta.
-Yogurt greco con miele e cereali.
-Frullato con banana, proteine e latte vegetale.
-Acqua + bevanda reidratante.
Il Metodo A.C.E. per i Tornei
Il Metodo A.C.E. (Acqua – Carboidrati – Elettroliti) ti guida in ogni fase del torneo:
Prima: preparare corpo e mente con alimenti adeguati nei giorni e nelle ore che precedono il match.
Durante: gestire energia e idratazione in modo intelligente per performare al massimo fino all’ultimo punto.
Dopo: ripristinare tutto ciò che è stato speso, per recuperare velocemente e ripartire al meglio.
Conclusione
Una buona alimentazione nei tornei non è un optional: è un’arma segreta per chi vuole vincere con lucidità, resistenza e concentrazione. Non lasciare nulla al caso: pianifica cosa mangiare e bere prima, durante e dopo ogni partita.
